腰椎间盘H出?/span>是一U常见多发病Q它会引赯部疼?/span>?/span>下肢L、发?/span>?/span>攑ְ性疼?/span>?/span>间歇性跛?/span>?/span>肌肉萎羃Q?/span>甚至瘫痪、大便q{严重后果，严重影响Z的生z质量?/span>
在日常生zM应该怎样预防Q是一个很重要的环节?/span>
1Q?/span>保持腰椎的正姿势（腰椎前凸位）Q坐姿时应选择高且有靠背的椅子Q卧位应选择板床?/span>
2Q?/span>在一定的旉内应随时调节体位Q不要长旉处于一U姿势，如久坐，其长时间弯腰最易引h间盘后突?/span>
3Q?/span>功能ȝ可改善局部血液@环，减轻和消除腰椎间盘周围Yl织的水肿，延缓和防止椎间盘H出Q?/span>但切忌超强度剧烈q动。可做以下腰部保健操Q（1Q腰部的伸展q动Q（2Q鱼跃式腰背肌锻点{?/span>
4Q?/span>注意腰部的保暖，避免受凉?/span>
5Q?/span>已?zhn)腰椎间盘H出症的(zhn)者，qx应配带腰_限制腰部zdQ避免加重病情或复发Q卧床后可解掉腰围?/span>
6Q?/span>U极?/span>?/span>早地采取有效的治疗措施，避免延误病情Q给自己带来痛苦Q给ȝ增加隑ֺ?/span>
